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體育與健康知識

一、明確健康四要素
古老的健康概念,常以是否有病作為分界線,有病為不健康,無病則為健康,而現代對健康的科學定義是指機體與自然環境和社會環境的動態平衡。21世紀的社會的健康四要素是身體健康、心理健康、社會適應能力、道德健康。

二、身體鍛煉的必要知識
身體鍛煉前要做準備活動,給機體一個適應的過程,運動后要做整理活動,讓機體逐漸安靜下來,以免造成對心臟的傷害。身體鍛煉應全面均衡發展,還要參加豐富多彩的體育活動,全面鍛煉自己的身體,努力克服單一體育活動對你身體發展的局限性,保證自己身體各器官機能均衡發展。參加體育鍛煉更要持之以恒,張馳有度,不能“一曝十日寒”,否則健康會離你很遠。

三、運動負荷的把握
體育鍛煉后,肌肉有酸疼的現象??赡苁沁\動過度的表現,它反映出你不適合用過大的運動量來進行鍛煉;也可能是運動后的自然反應,這是因為在運動過程中,肌肉產生一種叫做乳酸的物質,刺激你的機體,從而使你有酸疼之感。只要堅持鍛煉,這種現象就會逐漸消失,你的體能也在這種機體反應的循環中得以提高。如果因為感到肌肉酸疼就停止鍛煉,等到肌肉酸疼消失后再進行鍛煉,則會削弱體育活動的健身之效。
1、運動疲勞的消除。一般運動以后,經過適當的休息,就沒有疲勞之感,這是運動適量的表現。如果第二天醒來,你仍然感到疲勞沉重,那就是運動過度的征兆。
2、因運動量過度產生的酸疼,可以通過減量、休息、按摩、熱敷等方法來幫助機體積極恢復。精神難以集中現象。上課總想打瞌睡,做作業總出差錯,對事物的反應變得遲鈍,多半是由于運動過度所造成的。血壓升高,目光無神,情緒煩躁,面色蒼白等,如果是因鍛煉造成的,則都是運動過度的征兆。

四、安全運動的措施與預防
1、預防:
運動前:體育鍛煉時不能佩戴紀念章,不能攜帶小刀、鉛筆、鑰匙、手表等物件,并要換上運動鞋、運動服等,有組織、有步驟地與同伴一起進行鍛煉,以防傷害事故的發生。進行體育鍛煉時,要注意運動場地、器械的安全和正確的著裝,以防意外事故發生。
體育運動中的安全防范措施多種多樣:越過器材時一定要有人保護;向前摔倒時順勢作前滾翻,不要用手硬撐;向后摔倒時,讓身體自然倒地,不要用手撐地,順勢作后滾翻。為預防運動中的外傷,你應盡量避免摔倒,注意穿防滑的運動鞋,遵守規則,減少不合理的身體沖撞和磨擦。
2、措施:出現內傷如挫傷、肌肉拉傷、關節扭傷、滑囊炎、腱鞘炎等24小時內一般用冷敷,加壓包扎,抬高傷肢等方法,盡可能減少受傷部位的出血,避免損傷加重;48小時后,一旦局部的出血和腫脹停止,此刻可以進行按摩,理療或敷藥治療,逐步恢復受傷部位的功能;受傷部位基本愈合,在加強保護的情況下,可以進行非碰撞性的一般練習,一直到安全愈合。出現肌肉痙攣(抽筋),常見的緩解法是拉長痙攣的肌肉,同時配合局部按摩和點壓穴位等方法促進緩解。在劇烈的賽跑中,如果停止跑動,甚至停下來,就可能出現腿酸軟,臉色蒼白,眼前發黑,耳鳴等現象,嚴重的可能會出現昏厥等現象,這種癥狀稱為動力性休克??赏ㄟ^慢走、活動關節、牽拉、抖動和按摩等放松整理。

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